Stresser
Nous connaissons probablement tous ce concept. Nous le vivons de différentes manières, selon les circonstances. Les définitions du stress sont très diverses, mais ce qu'il faut retenir, c'est qu'il s'agit d'une réponse de l'organisme, à la fois psychologique et physiologique, à un stimulus de l'environnement, perçu de manière alarmante par l'individu.
Le stress peut être absolu ou relatif 1 .
Pour en revenir à nos ancêtres, le stress absolu serait de nature évolutive et assurerait une importante fonction de survie 1 . C'est une réponse à une menace réelle pouvant affecter la vie d'un individu : un animal dangereux ou une catastrophe naturelle par exemple. C'est ce stress qui nous pousse à affronter ou à éviter (le fameux combat/fuite) des situations que notre corps perçoit comme dangereuses 1 . Le stress relatif, en revanche, est plutôt vécu en raison de l'interprétation individuelle d'une situation qui ne met pas la vie en danger, comme un conflit interpersonnel, un examen ou un entretien 1 .
Avant tout, il faut comprendre que le stress n'est pas un problème auquel il faut remédier. C'est un phénomène tout à fait naturel, voire nécessaire à la survie d'une espèce. C'est aussi grâce au stress que nous essayons de subvenir aux besoins de notre corps 1 .
Généralement…
C'est en effet lorsque le stress devient inadapté que des dommages peuvent survenir au corps et à l'esprit des individus, qui s'exposent à des risques psychologiques importants tels que l'anxiété, la dépression, l'épuisement et autres 2 . Le stress chronique peut être causé par une exposition à long terme aux mêmes facteurs de stress ou à des facteurs de stress différents sans que l'individu soit capable de faire face efficacement aux adversités qu'il rencontre. Cela conduirait à un dérèglement des hormones du stress, ce qui représente entre autres : un risque de développer des comportements addictifs et impulsifs, une vulnérabilité aux maladies physiques, la fatigue, l'irritabilité 2,3,4 ...
Stratégies contre le stress inadapté
Comment mettre en place des stratégies appropriées lorsque nous sommes dans un état de confusion ou lorsque notre corps réagit de manière déstabilisante ? La résilience est la clé à long terme contre le stress chronique 5 . Cependant, il n'est pas facile de faire preuve de résilience. Pour reprendre le contrôle de son stress afin qu'il redevienne sain, il ne suffit pas de se détendre. Nous devons opter pour des solutions qui nous permettent de déstresser dans le moment présent, de ramener notre corps à répondre au stress de manière plus contrôlée et plus rapide, afin de nous permettre de réfléchir plus justement à des solutions plus durables. Ces solutions ne sont pas universelles, ce n'est que par tâtonnements et en ayant une bonne connaissance de nos intérêts et de nos besoins que nous savons lesquelles utiliser à quels moments. Chacun réagit différemment. Pour certains, il peut s'agir de techniques de respiration, de la pratique d'une activité physique/sportive, de la pratique d'un hobby et d'un éventail d'autres méthodes possibles. Hangar South vous en propose plusieurs.
1. Schramek, TE (2006). Alors. . .Pourquoi un mammouth ? (G. Arsenault-Lapierre, Trad.). Stress humain - Centre d'étude sur le stress humain (CESH) . https://www.stresshumain.ca/download/mammag-2006 automne/?wpdmdl=12477&refresh=632f7d8b6312e1664056715
2. Mariotti A. (2015). Les effets du stress chronique sur la santé : nouvelles connaissances sur les mécanismes moléculaires de la communication cerveau-corps. Sciences futures OA , 1 (3), OFS23. https://doi.org/10.4155/fso.15.21
3. Chanlat, JF (1990). Théories du stress et psychopathologie du travail. Prévenir, 20 (1), 117-125.
4. Denson, TF, Spanovic, M., & Miller, N. (2009). Les évaluations cognitives et les émotions prédisent les réponses immunitaires au cortisol : une méta-analyse des facteurs de stress sociaux aigus en laboratoire et des inductions d'émotions. Bulletin psychologique , 135 (6), 823-853
5. Justier, R.-B. & Marin, M.-F. (2013). Stress et résilience . Stress humain - Centre d'étude sur le stress humain (CESH) ; Revue Mammouth. https://www.stresshumain.ca/download/mammag-2013-ete/?wpdmdl=11603&refresh=632f7bf4d74d21664056308
6. Lupien, S. (2010). Par amour du stress. Montréal : Éditions au Carré.
